寝返りの重要性☆適切なマットレスで自然な寝返りを！
こんにちは！Me THE Me ブランドベッド専門店メザメの桜井と申します♪
早速ですが、皆さんは「寝返り」をどれほど意識していますか？
当店にご来店いただくお客様からは、寝返りについてのご相談をよくいただきます♪
寝返りは単なる寝姿勢の変化にとどまらず、睡眠や健康において非常に重要な役割を果たしてくれる動きなんですよ！
本日は寝返りの重要性やその役割、そして寝返りを促すためのヒントについてご紹介していきたいと思います☆
寝返りの役割
寝返りの役割は大きく以下の3点があげられます！
➀ 血行の促進
同じ姿勢で長時間寝ていると、身体の一部に圧力がかかり続け血行が悪くなってしまいます。寝返りを打つことで体圧が分散され血流がスムーズになります！
➁ 筋肉のリラックス
長時間同じ姿勢でいると筋肉が緊張し、場合によっては痛みを感じることがあります。寝返りは筋肉をリラックスさせ、痛みなどを和らげてくれることも期待できます！
➂ 体温調整
寝返りを打つことで体と寝具との接触面積が変わり、体温の調整がしやすくなります。これにより快適な睡眠が維持されます！
寝返りの頻度とその影響
研究によれば健康な成人は一晩に20〜30回の寝返りを打つといわれています♪
寝返りの頻度があきらかに少ない場合は、以下のような症状が出てくる可能性があります！
● 圧迫性潰瘍（床ずれ）
特に高齢者や長期寝たきりの人々において、寝返りが少ないと皮膚や組織が圧迫されて潰瘍が発生するリスクがあります。
● 肩こり・腰痛
同じ姿勢が続くと肩や腰に負担がかかり痛みやこりが発生します。寝返りを打つことでこれらの症状の軽減が期待できます！
一方で、寝返りが多すぎることにも問題があります！過度な寝返りは睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があります。
● 睡眠の分断
しょっちゅう寝返りを打つことで、深い睡眠に入ることが難しくなり結果的に睡眠の質が低下することがあります。これは、翌日の疲労感や集中力の低下を引き起こす原因のひとつとなる可能性があります！
● ストレスや不安の反映
寝返りが多い場合、ストレスや不安が原因となっていることがあります。心理的な問題が睡眠に影響を及ぼしている可能性も考えられます。
良い寝返りを促すためのヒント
ここでは寝返りを促すヒントとして4つご紹介しますが、「➀」がとっても重要です！！！
大切なことなのでもう一度言いますが、「➀」がとってもとっても重要です!(^^)!
➀ 適切な寝具の選択
適切な寝具の選択は、質の高い睡眠と快適な寝返りをサポートするために不可欠です！！！
以下に、具体的なポイントを解説します☆
【マットレス】
マットレスは身体にフィットし、適切なサポートと体圧分散が優れているものを選びましょう！ポケットコイルやポスチャーテックコイルといったコイルを使っているマットレスは体圧分散に優れています♪
また硬さも重要で、コイルと詰め物を掛け合わせることで、様々な硬さ・寝心地のマットレスが存在します！「硬い」「柔らかい」というのは言葉で表現するのは非常に難しく、主観によってもかなり違うため、必ず実際の寝心地を確かめたうえでご購入することを強くオススメします☆
【枕】
枕は首と頭を適切にサポートし、自然な寝姿勢を保つものが理想的です！
最近では高さや硬さのバリエーションがある枕も販売されているので、個々のニーズに応じた快適さを追求することができます♪
そして枕を選ぶ際は、枕単独で選ぶよりも実際に寝るマットレスに合わせてご購入することをオススメします！！！
マットレスによって首や肩回りの包まれ具合が違うため、身体に合う枕が変わってくるからです！
そのため、当店ではマットレス購入時に枕を一緒に買う方が多くいらっしゃいます(*^_^*)
【寝具の素材】
シーツやカバーの素材も重要です！通気性が良く肌触りの良いコットンやリネンは、快適な睡眠環境を作ってくれます！
敷パッドで調整するという手もありだと思います♪
季節に応じて適切な素材を選ぶことで、体温調整がしやすくなりますよ☆
➁ 適度な運動
日中に適度な運動をすることで、夜間の寝返りがスムーズになります！ストレッチや軽い運動を習慣にしましょう♪
➂ 寝室環境の整備
寝室の温度や湿度、照明などを適切に調整することで快適な睡眠環境を整えましょう！これにより自然な寝返りが促されます♪
➃ リラクゼーション
寝る前にリラクゼーションを取り入れることで、心身をリラックスさせ適切な寝返りが促進されます！例えば、深呼吸や瞑想、温かいお風呂に入るなどの方法があります☆
寝返りは無意識のうちに行われるものですが、その重要性を理解し適切な環境を整えることで、健康的な睡眠を得ることができます♪
当店では常時120～130台程度のベッドを展示しており、お客様のお悩みの合わせてより良いベッドやマットレスをご提案させていただいております！
睡眠環境を見直す際には上記のとおり様々な要素がありますが、「マットレス・寝具」からの改善を試みる際は、是非当店までご相談くださいませ☆
ただいまメザメでは、期間限定でベッド・マットレスなどがお得になるキャンペーンを開催中です♪
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皆様のご来店を心よりお待ちしております！